Seguro que has oído expresiones como “tengo el frío metido en los huesos”. Sin embargo, cuando las bajas temperaturas nos generan molestias, no son los huesos los responsables, sino las articulaciones. El frío y la humedad provocan la contracción y el entumecimiento muscular, lo que puede derivar en contracturas y molestias, pero no en dolor óseo. Además, las temperaturas bajas pueden afectar la movilidad y el bienestar articular, por lo que es clave cuidar la alimentación y adoptar hábitos que favorezcan su cuidado.
En este artículo, te contamos cómo fortalecer y proteger tus articulaciones durante esta época del año.
Nutrientes esenciales para unas articulaciones saludables
La nutrición juega un papel clave en la salud articular. Algunos nutrientes esenciales que no pueden faltar en tu dieta son:
- Colágeno: Fundamental para la estructura y resistencia del cartílago. Se encuentra en caldos de huesos, pollo y pavo, pescados grasos como el salmón o la anguila, gelatina y suplementos específicos.
- Ácido hialurónico: Contribuye a la lubricación de las articulaciones, mejorando su flexibilidad. Presente en alimentos como la soja y el caldo de huesos.
- Omega-3: Con propiedades antiinflamatorias, ayuda a reducir la rigidez y el dolor articular. Se encuentra en pescados grasos (salmón, sardinas), semillas de chía y nueces.
- Vitamina C: Esencial para la síntesis de colágeno y la protección de los tejidos. Presente en cítricos, fresas, pimientos, kiwis, entre otros.
- Vitamina D: Importante para la absorción del calcio y la fortaleza ósea. Se obtiene a través de la exposición al sol y alimentos como huevos, pescado azul y lácteos enriquecidos.
- Magnesio: Favorece la relajación muscular y la salud ósea. Se encuentra en frutos secos, legumbres y vegetales de hoja verde.
A veces, no se consigue los valores mínimos de estos nutrientes esenciales por lo que se puede recurrir a complementos alimenticios como los de Herbora. Tenemos la gama Artisix enfocada a tener una vida 100% activa y saludable.
Por ejemplo Oseoplus Comprimidos está enfocado a reforzar la masa ósea y está formulado a base de magnesio, calcio, cola de caballo y vitaminas K2 y D3.
Si se necesita un plus de colágeno, Artióptim Colágeno Marino, Oseoplus Colágeno o Artióptim Colágeno ayudarán a mantener los huesos en buen estado.
El impacto del frío en las articulaciones
Las temperaturas bajas pueden provocar mayor rigidez y sensibilidad en las articulaciones. Esto se debe a que el frío reduce la circulación sanguínea, lo que puede afectar la lubricación del cartílago y aumentar la sensación de dolor. Además, los cambios de presión atmosférica pueden influir en la inflamación de los tejidos articulares.
Para contrarrestar estos efectos, es importante mantener el cuerpo bien abrigado, evitar la exposición prolongada a temperaturas frías y realizar ejercicios de movilidad para mantener las articulaciones activas.
Ejercicio y hábitos para fortalecer las articulaciones
Mantenerse en movimiento es clave para evitar la rigidez y fortalecer las articulaciones. Algunas actividades recomendadas incluyen:
- Ejercicio de bajo impacto: Caminar, nadar o practicar yoga ayudan a mejorar la movilidad sin sobrecargar las articulaciones.
- Fortalecimiento muscular: El entrenamiento con pesas ligeras o bandas elásticas mejora la estabilidad articular y reduce el riesgo de lesiones.
- Movilidad y estiramientos: Ejercicios de movilidad articular y estiramientos suaves ayudan a mantener la flexibilidad y reducir la rigidez.
Además, es recomendable mantener un peso adecuado, ya que el exceso de peso puede aumentar la presión sobre las articulaciones, especialmente en rodillas y caderas. También es importante asegurarse de mantener una correcta hidratación para favorecer la lubricación articular.
Si se notan molestias se puede aplicar Cannaldol CBD Cream Bio. Gracias a sus ingredientes como las semillas de cannabis y el CBD ayudan a proporcionar una sensación de alivio y bienestar instantáneo.
Conclusión
El cuidado de las articulaciones es fundamental durante todo el año, pero en otoño e invierno requiere especial atención debido a los efectos del frío. Una alimentación rica en nutrientes esenciales, la práctica regular de ejercicio y hábitos saludables pueden marcar la diferencia en la salud articular. En Herbora, contamos con productos naturales que pueden complementar tu bienestar articular y ayudarte a disfrutar de una vida activa sin molestias.